四个步骤教会孩子跳绳

多让孩子跳绳的5个理由

1. 增强心肺功能

   • 跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”，同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。

2. 左右脑“共同进步”

   • 跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。

3. 明白“数”的概念

   • 教孩子边跳绳边数数，将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，能帮助孩子初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。

4. 燃烧多余的脂肪

   • 如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟跳120～140次，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

   • 运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗400千卡热量，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

5. 跳绳可以长高

   • 因为跳绳是属于全身运动的一个体育项目，它可以锻炼到身体的多数器官，使之得到应有的锻炼，所以能长高，但一定是持之以恒，效果才会明显。

4个步骤教会孩子跳绳

第一步: 脚不动，原地甩绳

家长可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！在甩绳子的时候要注意的是：

1. 绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。

2. 甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习。

3. 用力要求，主要是手腕用力。

第二步：跳和甩结合

跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音就跳一下，这样反复练习就可以了，直到协调为止！

1. 先练习单手连续甩绳跳；
2. 再练练习站在指定的范围内，双手连续甩绳跳。

第三步：掌握跳的节奏

通过观察发现孩子跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为孩子没有掌握跳绳时的节奏。

因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。分解可以降低孩子学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，孩子学习跳绳就容易多了。分步训练的节奏：

1. 徒手听节奏跳。先让孩子一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。

2. 按节奏模仿跳绳动作。孩子仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

3. 单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。

4. 双手拿绳实际练习。

第四步：勤加练习及注意点

学会跳绳之后的孩子需注意的几点：

1. 要求两脚并脚跳。

2. 防止小跳（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）。

3. 采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！

4. 甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子。

增加孩子跳绳的多样性

在学会了基本跳绳动作之后，家长可以教给孩子更多样的跳绳方法，增强孩子的跳绳技能，同时增加跳绳的乐趣。

• 逆向跳：绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
• 单脚跳：把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下划过。
• 双脚交替跳：单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了位置，速度由慢而快。
• 行进跳：跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚勾住绳。双脚行进身体不能过度前倾，容易摔倒。